किसी लंबाई के लिए एक "परफ़ेक्ट" वज़न नहीं होता। लोगों की हड्डियों का ढाँचा और मसल्स अलग-अलग होती हैं। इसलिए डॉक्टर सही वज़न की रेंज देखते हैं, और कुछ फ़ॉर्मूले इस्तेमाल करते हैं जो मेडिकल कामों के लिए, जैसे दवा की ख़ुराक तय करने में, आदर्श वज़न बताते हैं।
यह कैलकुलेटर दोनों दिखाता है:
- आपकी लंबाई के लिए सही वज़न की रेंज, BMI 18.5 से 22.9 के आधार पर, जो एशियाई भारतीयों के लिए सुझाई गई सामान्य रेंज है।
- डिवाइन, रॉबिन्सन, मिलर और हामवी फ़ॉर्मूलों से आपका आदर्श वज़न।
आदर्श वज़न कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें
- अपना लिंग चुनें।
- अपनी लंबाई सेंटीमीटर में डालें। फ़ुट-इंच से बदलने के लिए: फ़ुट × 30.48 + इंच × 2.54।
आदर्श वज़न के फ़ॉर्मूले
हर फ़ॉर्मूला 5 फ़ुट (152.4 सेमी) पर एक आधार वज़न से शुरू होता है और उससे ऊपर हर इंच के लिए तय वज़न जोड़ता है।
| फ़ॉर्मूला | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| डिवाइन (1974) | 50 किलो + हर इंच पर 2.3 किलो | 45.5 किलो + हर इंच पर 2.3 किलो |
| रॉबिन्सन (1983) | 52 किलो + हर इंच पर 1.9 किलो | 49 किलो + हर इंच पर 1.7 किलो |
| मिलर (1983) | 56.2 किलो + हर इंच पर 1.41 किलो | 53.1 किलो + हर इंच पर 1.36 किलो |
| हामवी (1964) | 48 किलो + हर इंच पर 2.7 किलो | 45.5 किलो + हर इंच पर 2.2 किलो |
सही वज़न की रेंज = 18.5 × लंबाई (मीटर)² से 22.9 × लंबाई (मीटर)²उदाहरण
एक पुरुष जिसकी लंबाई 170 सेमी है (66.9 इंच, यानी 5 फ़ुट से 6.9 इंच ज़्यादा):
- सही वज़न की रेंज: 18.5 × 1.7² से 22.9 × 1.7² = 53.5 – 66.2 किलो
- डिवाइन: 50 + 2.3 × 6.9 = 65.9 किलो
- रॉबिन्सन: 65.2 किलो
- मिलर: 66.0 किलो
- हामवी: 66.7 किलो
160 सेमी लंबी महिला के लिए सही रेंज 47.4 – 58.6 किलो है, और फ़ॉर्मूले 52.1 किलो (हामवी) से 57.2 किलो (मिलर) के बीच बताते हैं।
लंबाई के हिसाब से सही वज़न
| लंबाई | सही वज़न (BMI 18.5 – 22.9) |
|---|---|
| 5 फ़ुट 0 इंच (152.4 सेमी) | 43.0 – 53.2 किलो |
| 5 फ़ुट 2 इंच (157.5 सेमी) | 45.9 – 56.8 किलो |
| 5 फ़ुट 5 इंच (165.1 सेमी) | 50.4 – 62.4 किलो |
| 5 फ़ुट 8 इंच (172.7 सेमी) | 55.2 – 68.3 किलो |
| 5 फ़ुट 10 इंच (177.8 सेमी) | 58.5 – 72.4 किलो |
| 6 फ़ुट 0 इंच (182.9 सेमी) | 61.9 – 76.6 किलो |
इन फ़ॉर्मूलों की सीमाएँ
- ये वयस्कों के लिए बने हैं और 5 फ़ुट से ज़्यादा लंबाई पर बेहतर काम करते हैं।
- ये मसल्स को नहीं गिनते, इसलिए खिलाड़ी रेंज से ऊपर होकर भी स्वस्थ हो सकते हैं।
- ये बच्चों, किशोरों या गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं हैं।
सही वज़न वह है जिसे आप अच्छी खान-पान की आदतों और नियमित सक्रियता से बनाए रख सकें। कमर का नाप और फ़िटनेस भी वज़न मशीन के नंबर जितने ही ज़रूरी हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
5 फ़ुट 5 इंच के लिए आदर्श वज़न कितना है?
165 सेमी के लिए भारतीयों की सही वज़न रेंज लगभग 50.4 से 62.4 किलो है। डिवाइन फ़ॉर्मूला पुरुषों के लिए 61.5 किलो और महिलाओं के लिए 57.0 किलो बताता है।
कैलकुलेटर BMI 22.9 क्यों लेता है, 24.9 क्यों नहीं?
WHO की सामान्य रेंज 24.9 तक जाती है, लेकिन एशियाई भारतीयों में डायबिटीज़ और दिल की बीमारी का जोखिम कम BMI पर ही बढ़ने लगता है, इसलिए भारतीय दिशानिर्देश 23 और उससे ऊपर को ज़्यादा वज़न मानते हैं। दोनों पैमाने BMI कैलकुलेटर पर देखें।
कौन-सा फ़ॉर्मूला सबसे सटीक है?
कोई भी सबके लिए बिल्कुल सही नहीं है। औसत लंबाई पर ये मिलते-जुलते जवाब देते हैं। सही वज़न की रेंज को मुख्य गाइड मानें और फ़ॉर्मूलों को संदर्भ के लिए।
मेरा वज़न आदर्श से ज़्यादा है। क्या करूँ?
थोड़ी कैलोरी कम करके और नियमित कसरत से हफ़्ते में 0.25 से 0.5 किलो घटाने का लक्ष्य रखें। कैलोरी कैलकुलेटर बताता है कि अपने लक्ष्य के लिए कितना खाएँ।